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Beginners Guide

​Zuallererst: absolut großartig, dass du dich für Pole Dance interessierst!

Wir wissen, es ist oft beängstigend, etwas Neues auszuprobieren, und für viele ist Pole Dance etwas komplett anderes und außerhalb ihrer Komfortzone! Aber glaube mir, es wird mindestens genauso aufregend und spaßig sein wie beängstigend, und du wirst dich selbst überraschen, welch beeindruckende Moves du in unseren Kursen meistern wirst und wie viel Spaß es dir machen wird. 

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Uns ist es wichtig, dass Alle in unseren Kursen akzeptiert und respektiert werden, ungeachtet des Fitness Levels, der Erfahrung, des Alters oder dem (sportlichen) Hintergrund. Niemand soll sich den Kopf darüber zerbrechen, perfekt auszusehen oder Fehler zu machen.

 

Für all unsere Anfänger-Kurse benötigt man keinerlei Voraussetzungen!​

Natürlich ist es keine Pflicht das alles hier durchzuackern. 
Doch falls du nervös bist, unsicher bist oder Zweifel hast --> Nimm dir die Zeit. Dieser Guide beantwortet vielleicht einige deiner Fragen und nimmt dir die Nervosität, damit du deinen allerersten Kurs gelassen und voller Freude antreten kannst 😊
 

Also lass uns starten!

Allgemeine Infos:

 

  • ​Lage: in den schönen Weinbergen des Kremstals

  • Großer Parkplatz

  • Schnellbahnstation Rohrendorf ca. 10 Gehminuten entfernt

  • Aus Platzgründen haben wir keinen Wartebereich, der Einlass ist somit ca. 5 min vor Kursbeginn

  • Wir empfehlen bereits in Sportkleidung zu kommen. Ist das aber nicht möglich, kannst du natürlich unsere kleine Garderobe nutzen ðŸ˜Š

  • ​Unsere Kurse sind ausschließlich online buchbar​​​

Muss ich sportlich sein / Erfahrung haben?

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Ein klares Nein!

Bei unseren Anfängerkursen benötigst du wirklich Null Erfahrung oder sportlichen Hintergrund. Und wenn wir das sagen, dann meinen wir das auch so 😊

 

Wir unterrichten Pole nicht für vorhandene Kraft und Ausdauer, sondern um sie aufzubauen. Ebenso unterrichten wir nicht wegen vorhandener Erfahrung, sondern um sie zu gewinnen. Wir haben alle einmal bei Null angefangen, also lass uns diese aufregende Zeit mit Neugier genießen, in der wir so viele neue Sachen lernen, die uns verzaubern 😊

Für wen ist Pole Dance / Alterslimit?

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​​Das Beste an Pole Dance ist, dass es so divers ist. Denn Poledance ist inklusiv und daher für Alle, die eine lohnende und erfüllende Art der Bewegung suchen.

 

Egal...

  • wie alt du bist  (ab einem Alter von 14 Jahren, mit Bestätigung eines gesetzlichen Vormunds)

  • welche Körperform du hast

  • welchem Geschlecht du dich zugehörig fühlst

  • ob du eine Behinderung hast

  • wie dein Fitnesslevel oder deine Vorerfahrung ist

  • ob du schwanger bist

  • ob du Pensionist*in bist, wir kennen auch viele Menschen, die in ihren 50ern oder 60ern angefangen haben. Damit kann dem Vorurteil, dass Poledance nur etwas für junge, sportliche Personen sein soll ganz eindeutig Paroli geboten werden. â€‹â€‹

Warum zeigt man so viel Haut?

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Der Grund ist nicht um sexy zu sein (auch wenn daran absolut nichts verkehrt ist), viel mehr ist der Grip unser Hauptgrund. 

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Um an der Stange zu halten, benötigen wir den Stangen-Haut Kontakt. Würden wir eine lange Hose und ein langes Shirt tragen, würden wir einfach runter rutschen und die vielen Figuren wären schlichtweg nicht möglich.

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In den ersten Kursen brauchen wir noch nicht so viel Halt an der Stange, darum ist es da auch vollkommen ok, wenn man nicht so viel Haut zeigen möchte. 

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Muss ich mich sexy bewegen?

​

Nein

Pole Dance hat seinen Ursprung in der traditionellen asiatischen Akrobatik, aber auch in der exotischen Tanzszene. Daher wird es in unserer Gesellschaft leider immer noch häufig sexualisiert. In den letzten Jahren haben wir aber beobachtet, dass die Menschen immer aufgeschlossener diesem Sport gegenüber werden.  

Denn die Vielseitigkeit von Pole Dance ist fast gar nicht aufzählbar, es beschränkt sich nicht auf eine bestimmte Bewegungsart.

 

  • athletisch, fordernd und akrobatisch

  • dynamisch, wie z.B. Flips und Drops 

  • Hand- und Kopfstände 

  • komplexe Bewegungsabläufe

  • und tänzerisch gibt es keine Grenzen: Contemporary, Lyrical, Classic, Hip Hop, Ballett.. um nur ein Paar Stile zu nennen

  • und natürlich können auch fließende oder sinnliche Bewegungen mit oder ohne Heels eingebaut werden. Das ist aber kein Muss!

  • Pole Dance kann auch einfach Spaß machen und lustig sein

Niemand wird gezwungen diesen Sport in einem bestimmten Stil auszuführen. Alle machen das, womit sie sich wohl fühlen, denn das ist das Wichtigste.

​Wie gedehnt muss ich sein?

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Um mit unseren Kursen zu starten, muss du nicht gedehnt sein. Wir trainieren und gewöhnen unsere Körper Schritt für Schritt gemeinsam an die Bewegungen und Positionen an der Stange. 

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Ebenso halten wir das Verletzungsrisiko gering und zwingen keinen Körper in Positionen für die er nicht bereit ist. Es gibt viele verschiedene Varianten bei den Bewegungen und natürlich muss nicht jede Figur ausgeführt werden. 

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Wie anstrengend ist Pole Dance?

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Es ist ein Ganzkörpertraining und mit Pole Dance kann viel Kraft, Ausdauer und Körperspannung aufgebaut werden. Unsere Levels sind so aufgebaut, dass während den Kursen die benötigte Kraft für die weiteren Kurse aufgebaut wird. In den Einheiten wird auf spielerische Weise trainiert und die Technik hinter den Bewegungen geübt, sodass man oft gar nicht merkt wie intensiv das Training eigentlich war.

In den ersten Jahren wirst du sogar fast alles an der Pole schaffen ohne einen einzigen Klimmzug oder Liegestütz bewältigen zu können.

 

Es ist aber jedem selbst überlassen wie intensiv dieser Sport ausgeübt wird. Ob kraftintensive, dynamische, akrobatische Moves oder fließende, schnelle oder langsame tänzerische Bewegungen. Pole Dance kann vieles sein!

Werde ich kopfüber gehen?

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Im Schnupperkurs und dem gesamten Level 1 Kurs werden wir noch nicht kopfüber gehen. Aber lass dich nicht täuschen! Den Kopf über der Hüfte zu behalten wird dir trotzdem ein starkes Workout geben.

 

Wir lernen:

  • Spins

  • statische Figuren

  • die Stange hinauf klettern

  • Technik und Momentum, welche dir helfen, Spins zu kreieren

  • Wir tasten uns Schritt für Schritt heran den Bodenkontakt mit den Füßen zu verlieren

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Du hast vielleicht das Gefühl, dass deine Hände nicht genug Grip haben, bzw. dass sie rutschen. Das ist normal und verbessert sich mit Übung. Am Anfang tendieren wir auch dazu, verkrampfter zu greifen als notwendig oder haben schwitzige Hände, weil wir nervös sind. Auch das wird mit zunehmender Sicherheit besser.

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Was soll ich anziehen?

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Viele sind besorgt, was genau sie tragen sollen bei ihrem ersten Pole Kurs.​ Hier sind unsere Top Tipps für deinen allerersten Beginner-Kurs, damit du dich so wohl wie möglich fühlst 😊

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  • Leggins oder Jogginghosen eignen sich super

  • Wir empfehlen, zusätzlich eine kurze Hose entweder gleich unter der langen Hose zu tragen, oder zum umziehen mitzunehmen, da wir gleich in der ersten Einheit etwas Bein-Grip benötigen

  • Ein Oberteil, in dem du dich gut und frei bewegen kannst, sei es ein T-Shirt, Tank Top, Crop Top, Sport BH, Hoodie usw.

  • Im Kurs gehen wir barfuß oder mit Socken

  • Lege bitte Ringe, Armbänder, Armbanduhren oder ähnlichen Schmuck ab. Er könnte die Pole zerkratzen und umgekehrt könnte auch dein Schmuck beschädigt werden.

  • Haare zusammengebunden oder offen, wie auch immer du dich wohl fühlst

  • Trage kurz vorm Kurs keine Cremen oder Bodylotions auf, da du sonst an der Pole rutscht und wenig Grip hast. Optimalerweise verzichten wir schon am Vortag auf Cremes 😉

Was benötige ich im Kurs?

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  • Eine Wasserflasche 

  • Dein Handy (für Fotos und Videos)  

  • Ein großes Handtuch für die Matte beim Warm Up

  • Ein kleines Handtuch um zwischendurch die Pole abzuwischen

  • Gute Laune ðŸ˜Š

Deine Trainerin:
 

Deine Trainerin weiß, dass dies deine erste Einheit ist und wird dich und die anderen freundlich begrüßen. Sie zeigt dir, wo alles ist und beantwortet etwaige Fragen am Anfang, während und am Ende der Einheit, wann auch immer sie aufkommen mögen. Durch die freundliche, offene und gelassene Art unseres Teams hoffen wir dir Sicherheit zu geben, um dir einen entspannten Start zu ermöglichen.
 

Wir haben ein tolles Team hier bei Pole World und jeder von uns hatte die `Mein-allererster-Pole-Kurs-Erfahrung`.

Teilnehmeranzahl:

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  • Mindestteilnehmeranzahl: 4 Personen 

  • Maximalteilnehmeranzahl: 12 Teilnehmenden

 

In unseren Kursen teilen sich maximal 2 Teilnehmende eine Pole. Der Grund dafür ist, den maximalen Benefit für jeden Teilnehmenden zu generieren, und um:

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  • Überanstrengung in den ersten 20 min zu verhindern

  • Den Muskelkater zu drosseln, damit du dich am nächsten Tag nicht so fühlst, als hätte dich ein Bus angefahren.

  • Du Rast-Intervalle und Gelegenheiten zum Verschnaufen hast

  • Du den Trick oder das Bewegungsmuster, an dem du arbeitest, beobachten kannst. Das hilft dir, die Bewegungen oder die Pose besser zu verstehen und somit schneller zu lernen.

  • Dein*e Stangenpartner*in dich bei neuen Figuren sichert (und umgekehrt), um eine sichere Praxisumgebung zu gewährleisten

  • Bonus: Du lernst Gleichgesinnte kennen und im besten Fall entstehen Pole-Buddies und Freundschaften

Eintreffen im Studio:
 

  • Manche Navis finden uns leider nicht. Gib darum gib direkt `Pole World Krems´ oder `Hollerkeller´ ins Navi ein ðŸ˜Š

  • Aus Platzgründen haben wir leider keinen Wartebereich

  • der Einlass ins Studio ist ca 5 min vor Kursbeginn 

  • Solltest du dich etwas verspäten -absolut kein Ding- dann klopfe einfach an der Tür.

 

Vielleicht fühlst du dich ein bisschen unsicher außerhalb deiner Komfortzone, überwältigt oder hast Zweifel.

Sei versichert, die Schmetterlinge im Bauch sind genau in dieser Zeit am intensivsten, das ist komplett normal. Diese Schmetterlinge bedeuten, dass du etwas Aufregendes, Neues machst und wir freuen uns sehr für dich! Du schaffst das 😊

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Wenn dein Kurs beginnt, wird deine Trainerin dir und den anderen Teilnehmenden deuten hereinzukommen. Es wir offiziell aufregend!

Kursaufbau und Inhalt:​

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So unterteilen sich unsere 75 min Einheiten:

  • 15-20 min Aufwärmen

  • 40-50 min Pole Training

  • 5-10 min Conditioning und Cool Down

 

Das Aufwärmen und das Conditioning/Cool Down macht die gesamte Gruppe zusammen, so sind Alle zur selben Zeit bereit für den Pole Part. Unsere Warm up´s sind dafür da, uns auf die folgenden Bewegungen im Kurs vorzubereiten und bestehen aus einer Mischung aus Stretching, Kräftigungsübungen und etwas Ausdauer.

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Der Hauptpart, Pole Dance, ist so aufgebaut, dass keinerlei Voraussetzung benötigt wird. Wir starten Schritt für Schritt mit den Basics und bauen mit jeder Einheit die benötigte Kraft für die nächste Einheit auf. Du lernst, wie Spins durchgeführt werden und wie du dich an der Pole hältst. Dann üben wir wunderschöne Figuren und kurze Kombinationen. Und auch wenn ein bestimmter Move nicht funktionieren will: Das Muskelgedächtnis ist faszinierend! Viele sind überrascht, wenn er auf einmal in den nächsten Einheiten viel besser funktioniert.

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Beim Conditioning am Ende der Einheit geben wir mittels Intervall-Training nochmal alles und direkt danach entspannen wir unseren Körper beim Cool Down.

 

Spätestens hier ist es dann Zeit, verdammt stolz auf unseren Körper zu sein, denn er hat richtig gute Arbeit geleistet!

Nach dem Kurs:
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Möglicherweise tritt in den nächsten Tagen ein Muskelkater ein, aber auf eine gute Art. Der `Ich hab etwas richtig cooles gemacht` Muskelkater ðŸ˜‰

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Es kann auch sein, dass blaue Flecken entstehen, besonders in den Kniekehlen oder an Oberschenkeln. Manche Menschen bekommen leichter blaue Flecken als andere. Das ist ganz normal und meistens wird auch das besser, je länger man diesen Sport ausübt. Unsere Körper gewöhnen sich an die Intensität des Trainings.
 

Wenn die Einheit zu Ende ist ,kannst du gerne noch Fragen stellen und uns ein Feedback geben, wie dir die Einheit gefallen hat. Wir lieben Feedback, nur so können wir unsere Kurse optimieren und sicher gehen, dass wir auf alle Teilnehmenden individuell eingehen.

Wie geht es nun weiter?

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Als Anerkennung für die Spitzenleistung, die du im Kurs erbracht hast, bekommst du einen Rabatt-Code um dir den Start in der Pole Welt zu versüßen.😊

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Zusätzlich bekommst du eine kleine Liste mit unseren weiterführenden Kursempfehlungen, damit du gezielt das Passende für dich findest. 

Hast du Fragen zu den Kursen oder wie du nun am besten weitermachen kannst? Frag uns direkt vor Ort oder kontaktiere uns. Wir finden gemeinsam deinen individuellen Start!

Glückwunsch! Du hast es bis hierher geschafft!

 

Warum also mit Pole Dance starten?
 

Pole Dance ist nicht nur ein ganzheitliches Training um den Körper zu kräftigen, sondern auch ein starkes Tool um Körperbewusstsein zu schaffen, Selbstwert und Selbstliebe zu steigern und generelles Wohlbefinden zu vergrößern.

 

Vielleicht ist das Gefühl von Body Neutrality und Stärke gerade noch zu weit entfernt. Das ist okay und normal. Es ist eine schrittweise Entwicklung, die sich mit der Zeit entfaltet und massive Veränderungen bewirkt.

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Egal wie sehr du in diese Welt eintauchst, wir können dir garantieren, dass sich dein Gedanke über Sport ändert. Ebenso reduziert man seinen Körper nicht mehr auf sein Äußeres. Viel mehr verspürt man Dankbarkeit und ist stolz wozu der Körper fähig ist und was er leisten kann. Nämlich viel mehr als wir uns selber zutrauen würden 😉
 

Wir können es kaum erwarten dich auf deiner Reise zu begleiten!
 

Wenn du nun neugierig bist, buche gleich deine kostenlose Schnupperstunde! Wir freuen uns auf dich!

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